Jak dbać o swoją odporność?
Zmieniające się pory roku, stres, zła dieta to wszystko może przyczynić się do osłabienia naszego układu odpornościowego. Osłabiony organizm możemy mieć nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale również np. latem. Często dopiero, kiedy widzimy pierwsze objawy przeziębienia sięgamy po suplementy i witaminy i walczymy z chorobą. Lepiej jest zapobiegać niż potem leczyć. Jak dbać o swoją odporność i nie dopuścić do choroby zwłaszcza w tym czasie?
Dieta
Prawda jest taka, że odporności nie da się odbudować w jeden dzień i potrzeba do tego czasu. Ważnym elementem w odporności jest dieta, która dobrze dobrana dostarczy nam witamin oraz ważnych substancji odżywczych. Kiedy brakuje w naszej diecie składników odżywczych nasz organizm narażony jest na choroby i złe samopoczucie. Brak witamin może powodować następujące objawy:
- Zbyt mała ilość witaminy C - niedokrwistość, szkorbut, osłabienie, trudno gojące się rany
- Zbyt mało cynku- pogorszenie stanu włosów, cery oraz paznokci,
- Niedobór witaminy B:
- B1- senność, zmęczenie
- B2- zmiany skórne, drażliwość
- B3- osłabienie mięśni
- B12- zwiększa ryzyko udaru oraz zawału
Prowadzenie zdrowego trybu życia ma znaczący wpływ na naszą odporność. Dlatego pamiętajmy o tym żeby wybierać produkty, które dostarczą nam wielu witamin (warzywa, owoce, kasze, orzechy). Nie zapominajmy również o regularnym piciu wody, która pomaga usunąć wszelkie toksyny z naszego organizmu.
Stres
Stres ma ogromne znaczenie w funkcjonowaniu naszego organizmu. Długotrwały stres może wpłynąć na kondycję naszej skóry, włosów oraz na pogorszenie naszej odporności. Podczas stresu wytwarzane są hormony (adrenalina, kortyzol), które przy krótkotrwałym stresie działają pozytywnie na organizm. Poprawiają krążenie oraz zwiększają częstotliwość rytmu serca. Przy długotrwałym stresie sytuacja jest zupełnie odwrotna. Przy dłuższym stresie hormony stresu mogą wywołać w organizmie stan zapalny co wiąże się z obniżeniem odporności. Odpoczynek oraz dbanie o zdrowie psychiczne jest bardzo ważne przy budowaniu odporności.
Sen
Sen jest kolejną ważną rzeczą, która wpływa na naszą odporność. Brak snu lub zbyt krótki sen mają niekorzystny wpływ na nasz organizm. Podczas snu nasz organizm odpoczywa i regeneruje się. Kiedy nie śpimy wystarczająco długo nasz organizm nie odpoczywa i staje się bardziej podatny na infekcje wirusowe. Dbajmy o odpowiednią ilość snu, przynajmniej 7-9h na dobę.
Aktywność fizyczna
Trening, nawet ten 15 minutowy, kilka razy w tygodniu pomaga wzmocnić naszą odporność. Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ immunologiczny, który odpowiada za odporność w naszym organizmie. Podczas ćwiczeń wytwarza się również w naszym organizmie hormon szczęścia (serotonina), który przyczynia się do poprawy kondycji psychicznej.
Wiele czynników w naszym życiu ma znaczenie przy budowaniu odporności. Jeśli stosujemy odpowiednią dietę, przeznaczamy czas na odpoczynek i sen oraz uprawiamy sporty budujemy naszą odporność i jesteśmy bardziej odporni na wszelkie infekcje.
Forma do lata: Ćwiczenia na pośladki
Czasami wyjście na plażę to nie lada wyzwanie. Chcemy wyglądać jak najlepiej, dlatego też bardzo często przed pierwszym wyjazdem nad morze stosujemy diety i zapisujemy się na siłownię żeby czuć się komfortowo. Dzisiaj z serii “Formy do lata” dowiecie się co robić żeby nasze pośladki wyglądały dobrze.
Aktywność fizyczna to podstawa. Regularne ćwiczenia pośladków są ważne aby efekt końcowy nas zadowalał. Jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać, jaki długo powinien trwać taki trening i jak prawidłowo ćwiczyć?
Zacznijmy od anatomii. Pośladki składają się z mięśnia pośladkowego wielkiego, średniego i małego. Funkcje jakie posiadają to wyprost, odwiedzenie oraz rotacja zewnętrzna i wewnętrzna stawu biodrowego.
Czy łatwo jest osiągnąć cel?
To zależy od figury oraz od tego jaką posiadamy skórę. Jedni mają z natury bardziej jędrne pośladki i wystarczą lekkie treningi żeby uzyskać pożądane efekty, inni muszą trochę bardziej się natrudzić. Panie najczęściej chcą się pozbyć w jak najkrótszym czasie cellulitu czy rozstępów. Najpierw musimy się dowiedzieć jak one powstają. Rozstępy to nic innego jak białe pręgi na skórze. Zazwyczaj tworzą się one na skutek rozciągania skóry np. z powodu szybkiego przybierania na wadze, zmian hormonalnych, podczas ciąży, a nawet podczas budowania tkanki mięśniowej. Rozstępy są naturalnym zjawiskiem. Jeśli jednak chcemy możemy walczyć z rozstępami poprzez odpowiednie nawilżanie skóry oraz spożywanie produktów bogatych w cynk. Za to cellulit mają częściej kobiety niż mężczyźni, ponieważ wiąże się to z nadmiarem estrogenów w organizmie. Cellulit tworzy się zazwyczaj na udach i pośladkach, powstaje tak naprawdę niezależnie od wagi. Można mieć szczupłą sylwetkę, a i tak posiadać cellulit. Walczyć z cellulitem możemy poprzez aktywność fizyczną, może być to np. bieganie, spacery lub trening na siłowni. Dodatkowo warto nawilżać skórę oraz wykonywać masaż limfatyczny (może być to np. szczotkowanie ciała na sucho). Dieta też ma bardzo duży wpływ na wygląd naszych ud oraz pośladków. Słodycze, gazowane napoje, nadmiar soli czy przetworzona żywność może przyczyniać się do powstawania cellulitu. Zamiast tych produktów powinniśmy jeść jak najwięcej produktów, które będą nam dostarczać wiele witamin, z dużą ilością błonnika, są to np. pełnoziarniste pieczywo, ryby, warzywa, kasze.
Przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, które pomogą nam rozbudować tkankę mięśniową, spalić zbędny tłuszcz, a do tego poprawią wygląd naszych pośladków.
https://www.youtube.com/watch?v=vUbnxqIXnmk
Jaki prezent pod choinkę dla sportowca?
Wybór prezentu pod choinkę nie zawsze jest łatwy. W okresie świątecznym zaczynamy szukać prezentu idealnego. Zastanawiamy się co spodoba się drugiej osobie i co sprawi jej przyjemność. W tym artykule podpowiemy Wam co można podarować osobie, która interesuje się sportem, a aktywność fizyczna to jego hobby. Do świąt zostało już niewiele czasu, więc sprawdźcie listę prezentów, które możecie podarować bliskim.
Voucher prezentowy do klubu sportowego.
Prezent w postaci vouchera to zawsze super pomysł! Osoba, która zostanie obdarowana taką kartą może wymienić ją na karnet. Dzięki temu będzie mogła korzystać z siłowni, zajęć fitness, zapisać się na trening wprowadzający z trenerem czy skorzystać z sauny. Podarowanie zdrowia to jeden z lepszych prezentów jakimi możemy obdarować naszych bliskich. Zestawy prezentowe możecie zakupić przez stronę www.funfit2.pl/podarujzdrowie/ lub osobiście w naszych klubach.
Bidon lub butelka z filtrem.
Będzie to dobry prezent dla osoby, która często uprawia sporty. Czy to jest bieganie, jazda na rowerze, siłownia, czy nawet wspinaczka górska. Ważne jest regularne nawadnianie organizmu, dlatego dobrze mieć zawsze przy sobie butelkę z wodą. Rozwiązaniem może być bidon lub butelka filtrująca. Dzięki takiej butelce nie musimy kupować co chwilę wody w plastikowych butelkach, wystarczy, że nalejemy takiej z kranu, gdziekolwiek jesteśmy. Aktualnie jest wiele firm, które produkują takie butelki i możemy przebierać we wzorach i kolorach oraz pojemnościach. Filtr, który znajduje się w butelce jest wymienny co powoduje, że nie musimy co chwilę kupować nowej butelki.
Zestaw odżywek
Podczas treningów, żeby wspomóc organizm oraz przyspieszyć jego regenerację sięgamy po odżywki i suplementy. Aktualnie odżywki białkowe występują w naprawdę wielu smakach. Znajdziemy odżywki tradycyjne z laktozą, ale również wegańskie na bazie białka grochu czy soi. Dostarczanie witamin w okresie zimowym jest ważne, ponieważ chronią nas przed infekcjami oraz wspierają naszą odporność. Witaminy szczególnie ważne w okresie zimowym to witamina c i d3. Przy zwiększonym wysiłku fizycznym magnez oraz witamina B przydadzą się przy regeneracji organizmu. Przy szukaniu suplementów wybierajmy te z potwierdzonych źródeł oraz te najlepiej przyswajalne.
Smartwatch lub Band
Jest to super rozwiązanie dla aktywnych osób! Smartwatche ostatnio stały się bardzo popularne. Działają one na zasadzie połączenia przez bluetooth z telefonem. Na smartwatchu możemy zmierzyć ilość spalonych kalorii, ilość przebytych kilometrów, puls, czy jakość snu. Dla osób, które uprawiają często sporty taki prezent będzie na pewno przydatny. Mi-band możesz również nabyć razem z paczką świąteczną oraz voucherem. Zestawy świąteczne dostępne są na: www.funfit2.pl/podarujzdrowie/
Akcesoria do treningu
Akcesoria mogą być czasami niezbędne do wykonywania treningu, a czasami pomogą w jego efektywności. Może być to np. torba treningowa, w której będziemy przenosić ubrania na siłownię. Rękawiczki będą dobre dla osób, które ćwiczą siłowo, będą one zabezpieczać dłonie przed obtarciami. Osobom, które ćwiczą fitness lub jogę może przydać się mata, a dla osób, które ćwiczą np. w domu przydatną rzeczą będą gumy oporowe.
Dieta i odporność jesienią
Jesień to pora roku kiedy letnie ubrania zamieniamy na swetry, płaszcze i czapki. Więcej czasu spędzamy w domu pod ciepłym kocem z herbatą w ręku. Nasze zapotrzebowanie kaloryczne często wzrasta. To normalne, ponieważ organizm przygotowuje się do zimy. W chłodne dni również częściej decydujemy się na ciepłe i rozgrzewające posiłki jak np. zupy i kremy. Nasza odporność może spadać i dlatego też łatwiej łapie nas przeziębienie. Jak odżywiać się zdrowo w porze jesiennej i jak naturalnie wspomóc swoją odporność? Dowiecie się tego z poniższego artykułu.
Co jeść w porze jesiennej?
Nie trzeba wcale jeść tłustych posiłków, aby dostarczyć potrzebnych kalorii jesienią. Do swojej jesiennej diety możemy dorzucić zdrowe zupy rozgrzewające np. zupa pomidorowa, czy pikantna zupa z jesiennych warzyw. W okresie października i listopada króluje dynia, z której możemy przyrządzić wiele potraw np. krem z dyni, zapiekanki z dyni czy placki dyniowe. Powinniśmy unikać gotowych dań ze sklepów, które najczęściej są z niezdrowymi “dodatkami”. Wiele świeżych warzyw musimy niestety zastąpić tymi mrożonymi, ale nie zawsze to oznacza, że nasze posiłki będą gorsze. Dobrym pomysłem jest przyrządzanie własnych przetworów w okresie letnim: dżemy, kiszonki, czy przetwory z warzyw. W ten sposób mamy zapewnione naturalne dodatki do naszych posiłków. W jesiennej diecie powinniśmy uwzględnić produkty, które zawierają dużo witamin (więcej o suplementach i witaminach dowiesz się w przedostatnim akapicie).
Jak powinna wyglądać dieta?
Jesienią powinniśmy zmienić nawyki i na śniadanie zamiast kanapek, czy zimnego jogurtu zjeść ciepłą owsiankę. Do owsianki można dodać pieczonych jabłek, suszonych owoców, orzechów i przyprawy np. cynamon, kardamon czy kurkuma. Taki posiłek nie tylko rozgrzeje w chłodne poranki, ale również dostarczy organizmowi dawkę dobrych kalorii. Na drugie śniadanie możemy zjeść owoc lub np. wypić sok z buraków lub marchewek. Na obiad warto zrobić zupę lub krem, które rozgrzeją i dostarczą cennych witamin. Jedzmy też jak najwięcej kasz, szczególnie jaglanej, która jest źródłem białka i zawiera sporo witamin i minerałów dobrych dla naszego organizmu. Nie zapominajmy również o prawidłowym nawodnieniu. Mimo, że w okresie zimowym nie odczuwamy takiego pragnienia jak latem, powinniśmy pamiętać o regularnym piciu wody oraz innych płynów np. herbaty ziołowe.
Co suplementować?
Nie zawsze możemy przyjmować wystarczającą ilość witamin i minerałów z pożywienia, dlatego też często sięgamy po suplementy i witaminy w tabletkach. A co tak naprawdę potrzebujemy żeby nasz organizm prawidłowo funkcjonował? Suplementy są jedynie dodatkiem do naszej diety i nie powinny zastępować posiłków. W okresie jesiennym przebywamy mniej czasu na słońcu, dlatego też powinniśmy przyjmować witaminę D3, która odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego w organizmie oraz wpływa na wzmocnienie kości. Warto suplementować również witaminę C, która pomaga w zwalczaniu przeziębień oraz poprawia odporność. Magnez oraz witaminy z grupy B są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
A co oprócz diety?
Żeby utrzymać dobrą odporność oprócz diety powinniśmy regularnie ćwiczyć. Możemy poświęcić na to tylko 15 minut dziennie, a efekty zobaczymy szybko. Przez to, że pogoda na dworze jest deszczowa i szybko robi się ciemno nasze samopoczucie się pogarsza. Dzięki ćwiczeniom możemy poprawić funkcjonowanie naszego organizmu. Może być to trening cardio, siłowy, stretching albo joga. Każda forma aktywności jest dobra. Wieczory głównie spędzamy w domu, dlatego zamiast spędzać kolejny wieczór przed telewizorem jedząc niezdrowe przekąski zróbmy coś dla swojego zdrowia i zacznijmy ćwiczyć!
Aktywność = Odporność
Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko występowania infekcji i przeziębień oddziałując na układ immunologiczny w wieloraki sposób. Dodatkowo uważa się, że wysiłek zwiększa liczbę i aktywność makrofagów (komórek stanowiących element pierwszej linii obrony przed antygenami), poprawiając ich skuteczność w zwalczaniu bakterii i wirusów.
AKTYWNOŚĆ = ODPORNOŚĆ
Treningi o umiarkowanej intensywności przyczyniają się do wzrostu aktywności komórek drugiej linii obronnej organizmu, tworzonej przez wysoko wyspecjalizowane krwinki białe, szczególnie limfocytów TH, zmniejszając w ten sposób ryzyko rozwoju zakażeń i chorób autoimmunologicznych. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie m.in na odczucie codziennego zmęczenia, częste bóle głowy, uczucie ogólnego rozbicia, odczucie osłabienia, częstość stosowania antybiotyków.
Co przyczynia się do zmniejszonej odporności na wirusy?
W mediach wiele słyszy się o chorobach cywilizacyjnych tj. cukrzyca, otyłość czy nadciśnienie. W wielu przypadkach jest to spowodowane brakiem odpowiedniej diety i braku ruchu. Regularne ćwiczenia pomagają w utrzymaniu prawidłowej masy ciała i zwiększają odporność organizmu na infekcje. Poświęcenie przynajmniej 30 minut dziennie na ćwiczenia pomoże wzmocnić nasz organizm, poprawić kondycję oraz zapobiec wielu chorobom.
Siłownie podczas pandemii
Na siłowniach tak jak w innych placówkach przestrzegane są odpowiednie zasady dotyczące bezpieczeństwa. Przed wejściem obowiązuje założenie maseczki oraz dezynfekcja rąk. Na samej siłowni może przebywać ograniczona liczba osób oraz obowiązuje dystans pomiędzy ćwiczącymi. Po skorzystaniu ze sprzętu i maszyn dezynfekcja jest obowiązkiem każdego klubowicza. Dodatkowo na siłowni każdy powinien posiadać swój ręcznik i korzystać z niego podczas treningu na maszynach.
Branża fitness od kiedy została ponownie otwarta, zdaje egzamin z odpowiedzialnego biznesu wzorowo. Dzięki dobrze wypracowanemu i wdrożonemu reżimowi sanitarnemu, do dnia dzisiejszego nie było żadnego udokumentowanego przypadku zakażenia w klubie fitness. Są to oficjalne dane GIS.
Zadbajmy wszyscy o własne zdrowie oraz zdrowie innych. Przestrzegajmy zasad panujących w klubach fitness. Dzięki temu zniwelujemy ryzyko zachorowań.
Jak chudnąć z głową?
Wrzesień to miesiąc, kiedy wracamy do codziennych obowiązków po słodkim wakacyjnym lenistwie. Często na urlopie pozwalamy sobie na małe grzeszki w postaci tłustego i niezdrowego jedzenia. Po powrocie z wakacji stajemy na wadze i widzimy, że przybrało nam się kilka kilogramów. Zaczynamy wtedy nerwowo przeszukiwać internet w poszukiwaniu super diety, albo wyszukujemy treningi z turbo spalaniem. W najgorszym wypadku robimy głodówki, które są bardzo niebezpieczne dla organizmu. Ciężkie ćwiczenia oraz źle dobrana dieta mogą działać szkodliwie i zamiast schudnąć tylko pogorszymy stan naszego zdrowia. Dlatego zanim zaczniesz odchudzanie przeczytaj kilka porad jak bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów.
Dobrze dobrana dieta
Co powinniśmy jeść żeby schudnąć, ile kalorii dziennie spożywać i na jaką dietę przejść? To najczęstsze pytania jakie sobie zadajemy, kiedy chcemy zrzucić kilka kilogramów. Tak naprawdę nie ma jednej reguły jak dieta odchudzająca powinna wyglądać. Każdy organizm jest inny i jedna dieta może nam pomóc, a druga zaszkodzić. W każdej diecie musimy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii oraz minerałów i witamin. Na pewno nie powinniśmy stosować głodówek, które są niebezpieczne dla zdrowia i doprowadzają do wyniszczenia organizmu. Co jakiś czas możemy zrobić detoks dla organizmu, czyli np. jeść produkty, które oczyszczą nasz organizm z toksyn (zielona herbata, buraki, sok z aloesu, koktajle owocowo-warzywne). Żeby przyspieszyć swój metabolizm możemy pić codziennie rano wodę z cytryną. Musimy również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przez cały dzień. Nasza dieta powinna być bogata w błonnik, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego układu pokarmowego. Wyeliminowanie białego cukru z naszej diety jest kolejnym ważnym punktem w drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki. Zbędne cukry, które kryją się w produktach przetworzonych źle wpływają na nasz organizm i powodują tycie. Podjadanie między posiłkami? To jeden z głównych grzechów osób na diecie. Jeśli chcemy uzyskać wymarzoną wagę powinniśmy ustalić ilość posiłków w ciągu dnia, najlepiej 5. Wtedy przerwy między posiłkami są mniejsze i rzadziej sięgamy po dodatkowe kalorie.
Ruch to zdrowie
Wiadomo nie od dzisiaj, że sport to zdrowie. Dzięki regularnej aktywności fizycznej nasza odporność wzrasta, metabolizm poprawia się, a kondycja jest coraz lepsza. Sama dieta nie wystarczy, dlatego żeby nasze odchudzanie było efektywne koniecznie musimy połączyć ją z ćwiczeniami. Jaka forma ruchu będzie odpowiednia jeśli chcemy zrzucić kilka kilogramów? Na pewno trening cardio. Podczas takiego treningu spalimy wiele zbędnych kalorii. Trening cardio możemy wykonywać na siłowni np. bieg na bieżni, rowerek czy zajęcia grupowe. Aby taki trening był efektywny powinniśmy wykonywać go przynajmniej przez 30 minut. Jak sprawdzić ile kalorii spaliliśmy podczas takiego treningu? Na maszynach do ćwiczeń cardio możemy podać swoją wagę, wzrost oraz wiek. Dzięki temu możemy obliczyć spalanie kalorii oraz dystans jaki pokonaliśmy w wyznaczonym czasie. Możemy dobrać również odpowiednie zajęcia fitness, na których wykonuje się ćwiczenia nastawione na spalanie. Ważna w odchudzaniu jest regularność w treningach. Żeby utrzymać prawidłową wagę powinniśmy trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Jak utrzymać wagę?
Utrzymanie prawidłowej wagi nie jest proste. Kiedy widzimy efekty naszej pracy często potem odpuszczamy sobie i wracamy do starych nawyków. Dlatego żeby utrzymać wagę musimy pilnować diety oraz regularnych treningów. Jak jeszcze możemy sobie pomóc i zmotywować się do zmiany? Dobrym wyborem będzie również skorzystanie z pomocy trenera personalnego, który rozpisze dietę dopasowaną do naszych potrzeb oraz zaplanuje nam treningi. Utrzymanie prawidłowej wagi to nie tylko wygląd zewnętrzny, ale również dbanie o swoje zdrowie.
Rodzaje zajęć fitness. Jakie zajęcia wybrać dla siebie?
Chcielibyście zacząć swoją przygodę z fitnessem, ale nie wiecie jakie zajęcia będą odpowiednie dla Was? Powinniśmy się najpierw zastanowić jaki cel chcemy osiągnąć. Czy to będzie spalenie zbędnych kalorii, czy rozbudowanie tkanki mięśniowej, a może zwiększenie siły, w ten sposób możemy dobrać odpowiednie ćwiczenia.
Zajęcia fitness w naszych klubach są różnorodne. Każdy może znaleźć coś dla siebie. Ćwiczenia w grupie są szczególnie dobre dla osób, które potrzebują większej motywacji do treningów. Na zajęciach fitness wykonujemy ćwiczenia pod okiem instruktora. Dla osób początkujących jest to idealne rozwiązanie. W ten sposób możemy nauczyć się poprawnego wykonywania różnych ćwiczeń, a do tego wspierać się wzajemnie przy treningach. Jakie zajęcia będą odpowiednie dla ciebie?
Smukła sylwetka
Jest to dobra opcja dla osób, które chcą zacząć przygodę z fitnessem. Na zajęciach ćwiczenia są dopasowane do możliwości grupy. Wzmacnianie wszystkich grup mięśni bez cardio to główny cel tych zajęć. Treningi wykonywane są z pomocą małych obciążeń jak np. hantle czy gumy. Zajęcia prowadzimy w spokojnym tempie przy muzyce. Jeśli chcesz osiągnąć wymarzone kształty to te zajęcia są dla ciebie.
https://www.youtube.com/watch?v=NO0e0k9jYVg&t=1886s
Tabata
Tabata to intensywny trening interwałowy, na którym stawiamy na spalanie dużej ilości kalorii. Zajęcia idealne dla osób, które chcą się pozbyć zbędnych kilogramów, ale nie tylko. Te zajęcia są również dla każdego kto chciałby polepszyć swoją kondycję. Na tabacie jest dużo cardio, a przerwy na odpoczynek dosyć krótkie.
https://www.youtube.com/watch?v=2vwmxIlTGgo
Zdrowy kręgosłup
Zajęcia dla osób, które chciałyby wzmocnić swój kręgosłup oraz, które odczuwają ból pleców. Osoby, które spędzają dużo czasu w biurze lub przed komputerem często mają problemy z kręgosłupem przez długie siedzenie w jednej pozycji. Na tych zajęciach wykonujemy specjalistyczne ćwiczenia, które uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie. Zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie, są odpowiednie również dla osób starszych oraz z problemami zdrowotnymi.
https://www.youtube.com/watch?v=xTpf-bA-PSg
Mocne ramiona+ Płaski brzuch
Na tych zajęciach wzmacniamy przede wszystkim ramiona oraz mięśnie brzucha. Do ćwiczeń wykorzystujemy różne obciążenia np. hantle. W drugiej części zajęć spalamy tkankę tłuszczową z brzucha i modelujemy talię. Ćwiczenia te są odpowiednie dla osób, które chcą rozbudować swoją tkankę mięśniową.
https://www.youtube.com/watch?v=KqFBH10LcxQ&
Fit pupa
Zajęcia Fit Pupa to ćwiczenia umożliwiające wymodelowanie pośladków. Regularnie wykonywane ćwiczenia na tą część ciała pomagają w rozbudowie mięśni oraz ukształtowaniu sylwetki.
https://www.youtube.com/watch?v=WIDdWqVD5-w
Fitness to przede wszystkim ćwiczenia w grupie przy dobrej muzyce. Wybór zajęć zależy od nas samych jakich ćwiczeń potrzebujemy i jaki jest nasz cel. Sprawdź nasz grafik zajęć i zacznij trenować!
Jak wrócić do formy po przerwie od siłowni?
Pandemia koronawirusa wpłynęła na nasze życie i sprawiła, że wiele codziennych nawyków musieliśmy zmienić. Spędzaliśmy większość czasu w domu, co bardzo ograniczyło naszą sprawność fizyczną. Zamknięte siłownie i kluby fitness spowodowały, że nasze treningi musieliśmy przenieść do swoich domów, czy ogrodów. Jednak czasami brak motywacji sprawił, że odpuszczaliśmy sobie ćwiczenia i czekaliśmy na ponowne otwarcie klubów. W tym artykule dowiesz się jak wrócić do formy i nie nabawić się kontuzji.
Powoli do celu
Początki mogą być trudne. Organizm, który odzwyczaił się od regularnych treningów będzie wolniej regenerował się po wysiłku. Dlatego zacznijmy od spokojniejszych i krótszych ćwiczeń. Osoby, które zrezygnowały z treningów podczas kwarantanny powinny szczególnie zachować ostrożność, aby nie nabawić się kontuzji zbyt mocnymi treningami. Nietrzymanie diety również nam nie pomagało w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Żeby wrócić do formy ważne są regularne treningi. Co trening dodajmy sobie więcej ćwiczeń, tak aby były one efektywne.
A może cardio?
Wiele osób nie lubi treningu cardio i omija podczas swoich ćwiczeń. Teraz kiedy nasz ruch był ograniczony takie trening warto włączyć do naszego planu treningowego. Jakie są największe plusy cardio? Przede wszystkim poprawia wydolność serca, wzmacnia odporność, dotlenia organizm i pozytywnie wpływa na układ krwionośny. Najwięcej korzyści z cardio mają osoby, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas treningu cardio nasz organizm potrafi spalić najwięcej zbędnych kalorii. Taki trening powinien trwać powyżej 30 minut. Dopiero wtedy nasz trening będzie efektywny. Po dłuższej przerwie od ćwiczeń cardio pomoże wrócić nam na właściwy bieg.
Fitness
Jeśli nadal nie mamy motywacji do ćwiczeń to może właśnie ćwiczenia w grupie sprawią, że będzie nam raźniej. Zajęcia fitness są różnorodne, możemy na początek zacząć od spokojniejszych jak np. Smukła sylwetka. Ćwiczenia na zajęciach prowadzone są tak żeby każdy mógł je dopasować do swoich umiejętności. Jeśli chcemy odbudować swoją formę instruktorzy fitness na pewno nam w tym pomogą.
Trening personalny
Ćwiczenia z trenerem są dobrą opcją dla osób, które chcą mieć ułożony swój plan treningowy, a dodatkowo rozpisaną dietę. Po długim czasie, kiedy często nasza dieta nie była zbyt zdrowa, a częste podjadanie sprawiło, że przybraliśmy kilka kilogramów taka pomoc może być przydatna. Treningi personalne poprzedzone są konsultacją z trenerem, na których przedstawiamy swój stan zdrowia, schorzenia czy cel jaki chcemy osiągnąć. Dzięki temu, że wszystko dzieje się pod okiem trenera możemy być pewni, że nasze treningi będą bezpieczne, a szansa na kontuzję będzie mniejsza.
Ważne jest abyśmy wracali do treningów na siłowni w swoim tempie, bez pośpiechu. Mocne treningi od razu nie pomogą nam w powrocie do formy, a mogą jedynie zaszkodzić. Jeśli nie wiemy jak zacząć ćwiczyć to dobrą opcją będą treningi pod okiem trenera lub instruktora.