Jak chudnąć z głową?

Wrzesień to miesiąc, kiedy wracamy do codziennych obowiązków po słodkim wakacyjnym lenistwie. Często na urlopie pozwalamy sobie na małe grzeszki w postaci tłustego i niezdrowego jedzenia. Po powrocie z wakacji stajemy na wadze i widzimy, że przybrało nam się kilka kilogramów. Zaczynamy wtedy nerwowo przeszukiwać internet w poszukiwaniu super diety, albo wyszukujemy treningi z turbo spalaniem. W najgorszym wypadku robimy głodówki, które są bardzo niebezpieczne dla organizmu. Ciężkie ćwiczenia oraz źle dobrana dieta mogą działać szkodliwie i zamiast schudnąć tylko pogorszymy stan naszego zdrowia. Dlatego zanim zaczniesz odchudzanie przeczytaj kilka porad jak bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów.

 

Dobrze dobrana dieta

 

Co powinniśmy jeść żeby schudnąć, ile kalorii dziennie spożywać i na jaką dietę przejść? To najczęstsze pytania jakie sobie zadajemy, kiedy chcemy zrzucić kilka kilogramów. Tak naprawdę nie ma jednej reguły jak dieta odchudzająca powinna wyglądać. Każdy organizm jest inny i jedna dieta może nam pomóc, a druga zaszkodzić. W każdej diecie musimy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii oraz minerałów i witamin. Na pewno nie powinniśmy stosować głodówek, które są niebezpieczne dla zdrowia i doprowadzają do wyniszczenia organizmu. Co jakiś czas możemy zrobić detoks dla organizmu, czyli np. jeść produkty, które oczyszczą nasz organizm z toksyn (zielona herbata, buraki, sok z aloesu, koktajle owocowo-warzywne). Żeby przyspieszyć swój metabolizm możemy pić codziennie rano wodę z cytryną. Musimy również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przez cały dzień. Nasza dieta powinna być bogata w błonnik, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego układu pokarmowego. Wyeliminowanie białego cukru z naszej diety jest kolejnym ważnym punktem w drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki. Zbędne cukry, które kryją się w produktach przetworzonych źle wpływają na nasz organizm i powodują tycie. Podjadanie między posiłkami? To jeden z głównych grzechów osób na diecie. Jeśli chcemy uzyskać wymarzoną wagę powinniśmy ustalić ilość posiłków w ciągu dnia, najlepiej 5. Wtedy przerwy między posiłkami są mniejsze i rzadziej sięgamy po dodatkowe kalorie. 

 

Ruch to zdrowie

 

Wiadomo nie od dzisiaj, że sport to zdrowie. Dzięki regularnej aktywności fizycznej nasza odporność wzrasta, metabolizm poprawia się, a kondycja jest coraz lepsza. Sama dieta nie wystarczy, dlatego żeby nasze odchudzanie było efektywne koniecznie musimy połączyć ją z ćwiczeniami. Jaka forma ruchu będzie odpowiednia jeśli chcemy zrzucić kilka kilogramów? Na pewno trening cardio. Podczas takiego treningu spalimy wiele zbędnych kalorii. Trening cardio możemy wykonywać na siłowni np. bieg na bieżni, rowerek czy zajęcia grupowe. Aby taki trening był efektywny powinniśmy wykonywać go przynajmniej przez 30 minut. Jak sprawdzić ile kalorii spaliliśmy podczas takiego treningu? Na maszynach do ćwiczeń cardio możemy podać swoją wagę, wzrost oraz wiek. Dzięki temu możemy obliczyć spalanie kalorii oraz dystans jaki pokonaliśmy w wyznaczonym czasie. Możemy dobrać również odpowiednie zajęcia fitness, na których wykonuje się ćwiczenia nastawione na spalanie. Ważna w odchudzaniu jest regularność w treningach. Żeby utrzymać prawidłową wagę powinniśmy trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu. 

 

Jak utrzymać wagę?

 

Utrzymanie prawidłowej wagi nie jest proste. Kiedy widzimy efekty naszej pracy często potem odpuszczamy sobie i wracamy do starych nawyków. Dlatego żeby utrzymać wagę musimy pilnować diety oraz regularnych treningów. Jak jeszcze możemy sobie pomóc i zmotywować się do zmiany? Dobrym wyborem będzie również skorzystanie z pomocy trenera personalnego, który rozpisze dietę dopasowaną do naszych potrzeb oraz zaplanuje nam treningi. Utrzymanie prawidłowej wagi to nie tylko wygląd zewnętrzny, ale również dbanie o swoje zdrowie. 


Rodzaje zajęć fitness. Jakie zajęcia wybrać dla siebie?

Chcielibyście zacząć swoją przygodę z fitnessem, ale nie wiecie jakie zajęcia będą odpowiednie dla Was? Powinniśmy się najpierw zastanowić jaki cel chcemy osiągnąć. Czy to będzie spalenie zbędnych kalorii, czy rozbudowanie tkanki mięśniowej, a może zwiększenie siły, w ten sposób możemy dobrać odpowiednie ćwiczenia. 

 

Zajęcia fitness w naszych klubach są różnorodne. Każdy może znaleźć coś dla siebie. Ćwiczenia w grupie są szczególnie dobre dla osób, które potrzebują większej motywacji do treningów. Na zajęciach fitness wykonujemy ćwiczenia pod okiem instruktora. Dla osób początkujących jest to idealne rozwiązanie. W ten sposób możemy nauczyć się poprawnego wykonywania różnych ćwiczeń, a do tego wspierać się wzajemnie przy treningach. Jakie zajęcia będą odpowiednie dla ciebie? 

 

Smukła sylwetka

Jest to dobra opcja dla osób, które chcą zacząć przygodę z fitnessem. Na zajęciach ćwiczenia są dopasowane do możliwości grupy. Wzmacnianie wszystkich grup mięśni bez cardio to główny cel tych zajęć. Treningi wykonywane są z pomocą małych obciążeń jak np. hantle czy gumy. Zajęcia prowadzimy w spokojnym tempie przy muzyce. Jeśli chcesz osiągnąć wymarzone kształty to te zajęcia są dla ciebie.

 

https://www.youtube.com/watch?v=NO0e0k9jYVg&t=1886s

 

Tabata

Tabata to intensywny trening interwałowy, na którym stawiamy na spalanie dużej ilości kalorii. Zajęcia idealne dla osób, które chcą się pozbyć zbędnych kilogramów, ale nie tylko. Te zajęcia są również dla każdego kto chciałby polepszyć swoją kondycję. Na tabacie jest dużo cardio, a przerwy na odpoczynek dosyć krótkie. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=2vwmxIlTGgo

 

Zdrowy kręgosłup 

Zajęcia dla osób, które chciałyby wzmocnić swój kręgosłup oraz, które odczuwają ból pleców. Osoby, które spędzają dużo czasu w biurze lub przed komputerem często mają problemy z kręgosłupem przez długie siedzenie w jednej pozycji. Na tych zajęciach wykonujemy specjalistyczne ćwiczenia, które uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie. Zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie, są odpowiednie również dla osób starszych oraz z problemami zdrowotnymi.

 

https://www.youtube.com/watch?v=xTpf-bA-PSg

 

Mocne ramiona+ Płaski brzuch

Na tych zajęciach wzmacniamy przede wszystkim ramiona oraz mięśnie brzucha. Do ćwiczeń wykorzystujemy różne obciążenia np. hantle. W drugiej części zajęć spalamy tkankę tłuszczową z brzucha i modelujemy talię. Ćwiczenia te są odpowiednie dla osób, które chcą rozbudować swoją tkankę mięśniową.

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=KqFBH10LcxQ&

 

Fit pupa

Zajęcia Fit Pupa to ćwiczenia umożliwiające wymodelowanie pośladków. Regularnie wykonywane ćwiczenia na tą część ciała pomagają w rozbudowie mięśni oraz ukształtowaniu sylwetki. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=WIDdWqVD5-w


Fitness to przede wszystkim ćwiczenia w grupie przy dobrej muzyce. Wybór zajęć zależy od nas samych jakich ćwiczeń potrzebujemy i jaki jest nasz cel. Sprawdź nasz grafik zajęć i zacznij trenować!


Jak wrócić do formy po przerwie od siłowni?

Pandemia koronawirusa wpłynęła na nasze życie i sprawiła, że wiele codziennych nawyków musieliśmy zmienić. Spędzaliśmy większość czasu w domu, co bardzo ograniczyło naszą sprawność fizyczną. Zamknięte siłownie i kluby fitness spowodowały, że nasze treningi musieliśmy przenieść do swoich domów, czy ogrodów. Jednak czasami brak motywacji sprawił, że odpuszczaliśmy sobie ćwiczenia i czekaliśmy na ponowne otwarcie klubów. W tym artykule dowiesz się jak wrócić do formy i nie nabawić się kontuzji.

 

Powoli do celu

 

Początki mogą być trudne. Organizm, który odzwyczaił się od regularnych treningów będzie wolniej regenerował się po wysiłku. Dlatego zacznijmy od spokojniejszych i krótszych ćwiczeń. Osoby, które zrezygnowały z treningów podczas kwarantanny powinny szczególnie zachować ostrożność, aby nie nabawić się kontuzji zbyt mocnymi treningami. Nietrzymanie diety również nam nie pomagało w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Żeby wrócić do formy ważne są regularne treningi. Co trening dodajmy sobie więcej ćwiczeń, tak aby były one efektywne.

 

A może cardio?

Wiele osób nie lubi treningu cardio i omija podczas swoich ćwiczeń. Teraz kiedy nasz ruch był ograniczony takie trening warto włączyć do naszego planu treningowego. Jakie są największe plusy cardio? Przede wszystkim poprawia wydolność serca, wzmacnia odporność, dotlenia organizm i pozytywnie wpływa na układ krwionośny. Najwięcej korzyści z cardio mają osoby, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas treningu cardio nasz organizm potrafi spalić najwięcej zbędnych kalorii. Taki trening powinien trwać powyżej 30 minut. Dopiero wtedy nasz trening będzie efektywny. Po dłuższej przerwie od ćwiczeń cardio pomoże wrócić nam na właściwy bieg. 

 

Fitness 

Jeśli nadal nie mamy motywacji do ćwiczeń to może właśnie ćwiczenia w grupie sprawią, że będzie nam raźniej. Zajęcia fitness są różnorodne, możemy na początek zacząć od spokojniejszych jak np. Smukła sylwetka. Ćwiczenia na zajęciach prowadzone są tak żeby każdy mógł je dopasować do swoich umiejętności. Jeśli chcemy odbudować swoją formę instruktorzy fitness na pewno nam w tym pomogą.

 

Trening personalny

Ćwiczenia z trenerem są dobrą opcją dla osób, które chcą mieć ułożony swój plan treningowy, a dodatkowo rozpisaną dietę. Po długim czasie, kiedy często nasza dieta nie była zbyt zdrowa, a częste podjadanie sprawiło, że przybraliśmy kilka kilogramów taka pomoc może być przydatna. Treningi personalne poprzedzone są konsultacją z trenerem, na których przedstawiamy swój stan zdrowia, schorzenia czy cel jaki chcemy osiągnąć. Dzięki temu, że wszystko dzieje się pod okiem trenera możemy być pewni, że nasze treningi będą bezpieczne, a szansa na kontuzję będzie mniejsza. 

 

Ważne jest abyśmy wracali do treningów na siłowni w swoim tempie, bez pośpiechu. Mocne treningi od razu nie pomogą nam w powrocie do formy, a mogą jedynie zaszkodzić. Jeśli nie wiemy jak zacząć ćwiczyć to dobrą opcją będą treningi pod okiem trenera lub instruktora.