Zapotrzebowanie energetyczne. Uważam, że jego obliczenie nie należy do zadań łatwych dla dietetyków, a co dopiero dla osób niezwiązanych z tematem. Mówiąc szczerze, każde obliczenia zapotrzebowania energetycznego są „na oko”. Posługujemy się pewnymi wzorami, wartościami i procentami, ale jeśli chcielibyśmy zrobić to dokładnie, należałoby użyć do tego metod wymagających ciężko dostępnych urządzeń np. metoda kalorymetrii pośredniej.

Do tego, że prawidłowe żywienie jest kluczowe w poprawie wyników sportowych, kształtowaniu sylwetki, czy w zachowaniu zdrowia, dzisiaj chyba nie musimy już nikogo przekonywać. Jednak to zrozumienie fundamentalnych kwestii z nim związanych pozwoli Ci przełożyć to na praktykę i życie codzienne. Ja nazywam się Bartek Kościukiewicz, jestem dietetykiem sportowym i stworzyłem dla Ciebie serię artykułów związanych z podstawami żywienia w aktywności fizycznej.

Zmieniające się pory roku, stres, zła dieta to wszystko może przyczynić się do osłabienia naszego układu odpornościowego. Osłabiony organizm możemy mieć nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale również np. latem. Często dopiero, kiedy widzimy pierwsze objawy przeziębienia sięgamy po suplementy i witaminy i walczymy z chorobą. Lepiej jest zapobiegać niż potem leczyć. Jak dbać o swoją odporność i nie dopuścić do choroby zwłaszcza w tym czasie?

Czas kiedy robi się coraz cieplej, śnieg topnieje, rośliny budzą się do życia. Oczywiście to wiosna! O tej porze roku często czujemy, że potrzebujemy zmiany w naszej diecie. Powoli w sklepach czy na straganach pojawiają się pierwsze świeże warzywa i owoce. Nasz organizm żeby prawidłowo funkcjonować potrzebuje więcej witamin i substancji odżywczych. Czasami też potrzebujemy oczyścić ciało z toksyn, które zalegają w naszym organizmie. Co jeść wiosną żeby mieć energię, a nasza cera była promienna?

Czasami wyjście na plażę to nie lada wyzwanie. Chcemy wyglądać jak najlepiej, dlatego też bardzo często przed pierwszym wyjazdem nad morze stosujemy diety i zapisujemy się na siłownię żeby czuć się komfortowo. Dzisiaj z serii “Formy do lata” dowiecie się co robić żeby nasze pośladki wyglądały dobrze.

Wielu z nas marzy o tym żeby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch. Jest to jedna z tych części ciała, gdzie chcemy żeby dobrze wyglądała przed wyjściem na plażę. Ciężkie treningi i restrykcyjna dieta… Nie tędy droga. Poznaj sposoby na płaski brzuch i zrób z nami formę na lato!

Wiele osób w obecnych czasach pracuje w trybie siedzącym przed komputerem. Praca, która wydaje się z pozoru wygodna, tak naprawdę jest utrapieniem dla naszych pleców. Do tego dochodzi stres związany z pracą, czy życie w ciągłym pośpiechu. Odbija się to potem na naszym zdrowiu i prowadzi do wielu chorób. Po pracy warto poświęcić chwilę czasu na relaksację, która pomoże nie tylko nam się odstresować, ale również  odstresować po całym dniu. 

Wybór prezentu pod choinkę nie zawsze jest łatwy. W okresie świątecznym zaczynamy szukać prezentu idealnego. Zastanawiamy się co spodoba się drugiej osobie i co sprawi jej przyjemność. W tym artykule podpowiemy Wam co można podarować osobie, która interesuje się sportem, a aktywność fizyczna to jego hobby. Do świąt zostało już niewiele czasu, więc sprawdźcie listę prezentów, które możecie podarować bliskim.

Jesień to pora roku kiedy letnie ubrania zamieniamy na swetry, płaszcze i czapki. Więcej czasu spędzamy w domu pod ciepłym kocem z herbatą w ręku. Nasze zapotrzebowanie kaloryczne często wzrasta. To normalne, ponieważ organizm przygotowuje się do zimy. W chłodne dni również częściej decydujemy się na ciepłe i rozgrzewające posiłki jak np. zupy i kremy. Nasza odporność może spadać i dlatego też łatwiej łapie nas przeziębienie. Jak odżywiać się zdrowo w porze jesiennej i jak naturalnie wspomóc swoją odporność? Dowiecie się tego z poniższego artykułu.

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko występowania infekcji i przeziębień oddziałując na układ immunologiczny w wieloraki sposób. Dodatkowo uważa się, że wysiłek zwiększa liczbę i aktywność makrofagów (komórek stanowiących element pierwszej linii obrony przed antygenami), poprawiając ich skuteczność w zwalczaniu bakterii i wirusów.