Rodzaje zajęć fitness. Jakie zajęcia wybrać dla siebie?

Chcielibyście zacząć swoją przygodę z fitnessem, ale nie wiecie jakie zajęcia będą odpowiednie dla Was? Powinniśmy się najpierw zastanowić jaki cel chcemy osiągnąć. Czy to będzie spalenie zbędnych kalorii, czy rozbudowanie tkanki mięśniowej, a może zwiększenie siły, w ten sposób możemy dobrać odpowiednie ćwiczenia. 

 

Zajęcia fitness w naszych klubach są różnorodne. Każdy może znaleźć coś dla siebie. Ćwiczenia w grupie są szczególnie dobre dla osób, które potrzebują większej motywacji do treningów. Na zajęciach fitness wykonujemy ćwiczenia pod okiem instruktora. Dla osób początkujących jest to idealne rozwiązanie. W ten sposób możemy nauczyć się poprawnego wykonywania różnych ćwiczeń, a do tego wspierać się wzajemnie przy treningach. Jakie zajęcia będą odpowiednie dla ciebie? 

 

Smukła sylwetka

Jest to dobra opcja dla osób, które chcą zacząć przygodę z fitnessem. Na zajęciach ćwiczenia są dopasowane do możliwości grupy. Wzmacnianie wszystkich grup mięśni bez cardio to główny cel tych zajęć. Treningi wykonywane są z pomocą małych obciążeń jak np. hantle czy gumy. Zajęcia prowadzimy w spokojnym tempie przy muzyce. Jeśli chcesz osiągnąć wymarzone kształty to te zajęcia są dla ciebie.

 

https://www.youtube.com/watch?v=NO0e0k9jYVg&t=1886s

 

Tabata

Tabata to intensywny trening interwałowy, na którym stawiamy na spalanie dużej ilości kalorii. Zajęcia idealne dla osób, które chcą się pozbyć zbędnych kilogramów, ale nie tylko. Te zajęcia są również dla każdego kto chciałby polepszyć swoją kondycję. Na tabacie jest dużo cardio, a przerwy na odpoczynek dosyć krótkie. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=2vwmxIlTGgo

 

Zdrowy kręgosłup 

Zajęcia dla osób, które chciałyby wzmocnić swój kręgosłup oraz, które odczuwają ból pleców. Osoby, które spędzają dużo czasu w biurze lub przed komputerem często mają problemy z kręgosłupem przez długie siedzenie w jednej pozycji. Na tych zajęciach wykonujemy specjalistyczne ćwiczenia, które uelastyczniają mięśnie i zmniejszają ich napięcie. Zajęcia prowadzone są w spokojnym tempie, są odpowiednie również dla osób starszych oraz z problemami zdrowotnymi.

 

https://www.youtube.com/watch?v=xTpf-bA-PSg

 

Mocne ramiona+ Płaski brzuch

Na tych zajęciach wzmacniamy przede wszystkim ramiona oraz mięśnie brzucha. Do ćwiczeń wykorzystujemy różne obciążenia np. hantle. W drugiej części zajęć spalamy tkankę tłuszczową z brzucha i modelujemy talię. Ćwiczenia te są odpowiednie dla osób, które chcą rozbudować swoją tkankę mięśniową.

 

 

https://www.youtube.com/watch?v=KqFBH10LcxQ&

 

Fit pupa

Zajęcia Fit Pupa to ćwiczenia umożliwiające wymodelowanie pośladków. Regularnie wykonywane ćwiczenia na tą część ciała pomagają w rozbudowie mięśni oraz ukształtowaniu sylwetki. 

 

https://www.youtube.com/watch?v=WIDdWqVD5-w


Fitness to przede wszystkim ćwiczenia w grupie przy dobrej muzyce. Wybór zajęć zależy od nas samych jakich ćwiczeń potrzebujemy i jaki jest nasz cel. Sprawdź nasz grafik zajęć i zacznij trenować!


Dieta na lato. Jak powinna wyglądać?

W zależności od pory roku nasza dieta zmienia się. Zimą kiedy nasze zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta z powodu niskich temperatur, nasza dieta jest bardzo często ciężka, jemy dużo ciepłych posiłków, a owoce i warzywa jemy zazwyczaj w postaci mrożonek i przetworów. Za to w okresie letnim kiedy mamy dostęp do wielu świeżych produktów w diecie wprowadzamy zmiany.

 

Dieta zgodna z porami roku

Jak to było za czasów naszych dziadków, to co znalazło się u nich na talerzu zależało od aktualnej pory roku. Tak samo w naszym przypadku powinniśmy korzystać z sezonowych produktów. Latem, kiedy mamy dostęp do wielu różnych świeżych produktów nasza dieta powinna się opierać głównie na owocach i warzywach, rybach, świeżych sokach. Lato to też dobra pora roku na to aby przejść na dietę. W upały często nasz apetyt maleje, a cięższe posiłki zastępujemy lekkostrawnymi. 

 

Nie zapominaj o wodzie

Jak ważne jest picie wody chyba każdy dobrze wie. W gorące dni łatwo o odwodnienie organizmu, dlatego wodę powinniśmy mieć zawsze przy sobie i pamiętać o regularnym piciu. Podczas treningów jest to szczególnie ważne, kiedy nasz organizm się rozgrzewa i tracimy dużo wody przez większe pocenie się. Woda wspomaga funkcjonowanie całego organizmu, więc nie powinniśmy lekceważyć pierwszych objawów odwodnienia. A są to najczęściej: uczucie pragnienia, bóle głowy, ciemny kolor moczu, a następnie omdlenia. Przy większym wysiłku fizycznym woda to podstawa, dlatego idąc na siłownię nie zapominajmy o niej. Ilość płynów jakie powinniśmy przyjmować zależy od naszej masy ciała, od tego jak często trenujemy i jaki tryb życia prowadzimy. Pewne jest, abyśmy przyjmowali przynajmniej około 2 litrów płynów dziennie. Aby wzbogacić smak wody możemy dodać do niej np. cytrynę, miętę lub inne pokrojone owoce

 

Lekka dieta

Lato to pora roku, w której często zaczynamy uprawiać więcej sportów i spędzać czas bardziej aktywnie. Spalamy, więc więcej kalorii, a przy tym ważne jest trzymanie zbilansowanej diety. Czego unikać podczas wakacji? Zostawmy tłuste i cięższe potrawy na chłodniejsze dni, zamiast tego jedzmy dużo sezonowych warzyw ( pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, kukurydza), owoców ( maliny, porzeczki, truskawki), a do tego ryby, owoce morza i białe mięso, które nie obciąża żołądka tak jak mięso czerwone. Pamiętajmy jednak, że owoce są o wiele bardziej kaloryczne od warzyw, zawierają również więcej cukrów. Pomiędzy posiłkami możemy popijać smoothie owocowo-warzywne, które dodatkowo nawodni nasz organizm i dostarczy witamin. W upały nasza dieta powinna być lekkostrawna, bez tłustych produktów jak smażona kapusta, czy tłuste mięso. Jeśli mamy taką opcję możemy wybrać grill, na którym przyrządzimy warzywa, czy rybę.

 

Aktywność fizyczna, a dieta

Nasze posiłki powinniśmy dobrać odpowiednio do naszego zapotrzebowania kalorycznego oraz do tego jak często uprawiamy sporty. Dietę w okresie letnim powinniśmy mieć tak samo zbilansowaną jak w innych porach roku, aby dostarczać wszystkich niezbędnych składników organizmowi. Latem jest to prostsze, ponieważ mamy do wyboru wiele produktów bogatych w witaminy. Kiedy trenujemy na co dzień ważne jest, aby pamiętać o regularnych posiłkach oraz dostarczaniu odpowiedniej ilości kalorii.


Jak wrócić do formy po przerwie od siłowni?

Pandemia koronawirusa wpłynęła na nasze życie i sprawiła, że wiele codziennych nawyków musieliśmy zmienić. Spędzaliśmy większość czasu w domu, co bardzo ograniczyło naszą sprawność fizyczną. Zamknięte siłownie i kluby fitness spowodowały, że nasze treningi musieliśmy przenieść do swoich domów, czy ogrodów. Jednak czasami brak motywacji sprawił, że odpuszczaliśmy sobie ćwiczenia i czekaliśmy na ponowne otwarcie klubów. W tym artykule dowiesz się jak wrócić do formy i nie nabawić się kontuzji.

 

Powoli do celu

 

Początki mogą być trudne. Organizm, który odzwyczaił się od regularnych treningów będzie wolniej regenerował się po wysiłku. Dlatego zacznijmy od spokojniejszych i krótszych ćwiczeń. Osoby, które zrezygnowały z treningów podczas kwarantanny powinny szczególnie zachować ostrożność, aby nie nabawić się kontuzji zbyt mocnymi treningami. Nietrzymanie diety również nam nie pomagało w prowadzeniu zdrowego trybu życia. Żeby wrócić do formy ważne są regularne treningi. Co trening dodajmy sobie więcej ćwiczeń, tak aby były one efektywne.

 

A może cardio?

Wiele osób nie lubi treningu cardio i omija podczas swoich ćwiczeń. Teraz kiedy nasz ruch był ograniczony takie trening warto włączyć do naszego planu treningowego. Jakie są największe plusy cardio? Przede wszystkim poprawia wydolność serca, wzmacnia odporność, dotlenia organizm i pozytywnie wpływa na układ krwionośny. Najwięcej korzyści z cardio mają osoby, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej. Podczas treningu cardio nasz organizm potrafi spalić najwięcej zbędnych kalorii. Taki trening powinien trwać powyżej 30 minut. Dopiero wtedy nasz trening będzie efektywny. Po dłuższej przerwie od ćwiczeń cardio pomoże wrócić nam na właściwy bieg. 

 

Fitness 

Jeśli nadal nie mamy motywacji do ćwiczeń to może właśnie ćwiczenia w grupie sprawią, że będzie nam raźniej. Zajęcia fitness są różnorodne, możemy na początek zacząć od spokojniejszych jak np. Smukła sylwetka. Ćwiczenia na zajęciach prowadzone są tak żeby każdy mógł je dopasować do swoich umiejętności. Jeśli chcemy odbudować swoją formę instruktorzy fitness na pewno nam w tym pomogą.

 

Trening personalny

Ćwiczenia z trenerem są dobrą opcją dla osób, które chcą mieć ułożony swój plan treningowy, a dodatkowo rozpisaną dietę. Po długim czasie, kiedy często nasza dieta nie była zbyt zdrowa, a częste podjadanie sprawiło, że przybraliśmy kilka kilogramów taka pomoc może być przydatna. Treningi personalne poprzedzone są konsultacją z trenerem, na których przedstawiamy swój stan zdrowia, schorzenia czy cel jaki chcemy osiągnąć. Dzięki temu, że wszystko dzieje się pod okiem trenera możemy być pewni, że nasze treningi będą bezpieczne, a szansa na kontuzję będzie mniejsza. 

 

Ważne jest abyśmy wracali do treningów na siłowni w swoim tempie, bez pośpiechu. Mocne treningi od razu nie pomogą nam w powrocie do formy, a mogą jedynie zaszkodzić. Jeśli nie wiemy jak zacząć ćwiczyć to dobrą opcją będą treningi pod okiem trenera lub instruktora.