Jak chudnąć z głową?

Wrzesień to miesiąc, kiedy wracamy do codziennych obowiązków po słodkim wakacyjnym lenistwie. Często na urlopie pozwalamy sobie na małe grzeszki w postaci tłustego i niezdrowego jedzenia. Po powrocie z wakacji stajemy na wadze i widzimy, że przybrało nam się kilka kilogramów. Zaczynamy wtedy nerwowo przeszukiwać internet w poszukiwaniu super diety, albo wyszukujemy treningi z turbo spalaniem. W najgorszym wypadku robimy głodówki, które są bardzo niebezpieczne dla organizmu. Ciężkie ćwiczenia oraz źle dobrana dieta mogą działać szkodliwie i zamiast schudnąć tylko pogorszymy stan naszego zdrowia. Dlatego zanim zaczniesz odchudzanie przeczytaj kilka porad jak bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów.

 

Dobrze dobrana dieta

 

Co powinniśmy jeść żeby schudnąć, ile kalorii dziennie spożywać i na jaką dietę przejść? To najczęstsze pytania jakie sobie zadajemy, kiedy chcemy zrzucić kilka kilogramów. Tak naprawdę nie ma jednej reguły jak dieta odchudzająca powinna wyglądać. Każdy organizm jest inny i jedna dieta może nam pomóc, a druga zaszkodzić. W każdej diecie musimy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii oraz minerałów i witamin. Na pewno nie powinniśmy stosować głodówek, które są niebezpieczne dla zdrowia i doprowadzają do wyniszczenia organizmu. Co jakiś czas możemy zrobić detoks dla organizmu, czyli np. jeść produkty, które oczyszczą nasz organizm z toksyn (zielona herbata, buraki, sok z aloesu, koktajle owocowo-warzywne). Żeby przyspieszyć swój metabolizm możemy pić codziennie rano wodę z cytryną. Musimy również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przez cały dzień. Nasza dieta powinna być bogata w błonnik, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego układu pokarmowego. Wyeliminowanie białego cukru z naszej diety jest kolejnym ważnym punktem w drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki. Zbędne cukry, które kryją się w produktach przetworzonych źle wpływają na nasz organizm i powodują tycie. Podjadanie między posiłkami? To jeden z głównych grzechów osób na diecie. Jeśli chcemy uzyskać wymarzoną wagę powinniśmy ustalić ilość posiłków w ciągu dnia, najlepiej 5. Wtedy przerwy między posiłkami są mniejsze i rzadziej sięgamy po dodatkowe kalorie. 

 

Ruch to zdrowie

 

Wiadomo nie od dzisiaj, że sport to zdrowie. Dzięki regularnej aktywności fizycznej nasza odporność wzrasta, metabolizm poprawia się, a kondycja jest coraz lepsza. Sama dieta nie wystarczy, dlatego żeby nasze odchudzanie było efektywne koniecznie musimy połączyć ją z ćwiczeniami. Jaka forma ruchu będzie odpowiednia jeśli chcemy zrzucić kilka kilogramów? Na pewno trening cardio. Podczas takiego treningu spalimy wiele zbędnych kalorii. Trening cardio możemy wykonywać na siłowni np. bieg na bieżni, rowerek czy zajęcia grupowe. Aby taki trening był efektywny powinniśmy wykonywać go przynajmniej przez 30 minut. Jak sprawdzić ile kalorii spaliliśmy podczas takiego treningu? Na maszynach do ćwiczeń cardio możemy podać swoją wagę, wzrost oraz wiek. Dzięki temu możemy obliczyć spalanie kalorii oraz dystans jaki pokonaliśmy w wyznaczonym czasie. Możemy dobrać również odpowiednie zajęcia fitness, na których wykonuje się ćwiczenia nastawione na spalanie. Ważna w odchudzaniu jest regularność w treningach. Żeby utrzymać prawidłową wagę powinniśmy trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu. 

 

Jak utrzymać wagę?

 

Utrzymanie prawidłowej wagi nie jest proste. Kiedy widzimy efekty naszej pracy często potem odpuszczamy sobie i wracamy do starych nawyków. Dlatego żeby utrzymać wagę musimy pilnować diety oraz regularnych treningów. Jak jeszcze możemy sobie pomóc i zmotywować się do zmiany? Dobrym wyborem będzie również skorzystanie z pomocy trenera personalnego, który rozpisze dietę dopasowaną do naszych potrzeb oraz zaplanuje nam treningi. Utrzymanie prawidłowej wagi to nie tylko wygląd zewnętrzny, ale również dbanie o swoje zdrowie. 


Dieta na lato. Jak powinna wyglądać?

W zależności od pory roku nasza dieta zmienia się. Zimą kiedy nasze zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta z powodu niskich temperatur, nasza dieta jest bardzo często ciężka, jemy dużo ciepłych posiłków, a owoce i warzywa jemy zazwyczaj w postaci mrożonek i przetworów. Za to w okresie letnim kiedy mamy dostęp do wielu świeżych produktów w diecie wprowadzamy zmiany.

 

Dieta zgodna z porami roku

Jak to było za czasów naszych dziadków, to co znalazło się u nich na talerzu zależało od aktualnej pory roku. Tak samo w naszym przypadku powinniśmy korzystać z sezonowych produktów. Latem, kiedy mamy dostęp do wielu różnych świeżych produktów nasza dieta powinna się opierać głównie na owocach i warzywach, rybach, świeżych sokach. Lato to też dobra pora roku na to aby przejść na dietę. W upały często nasz apetyt maleje, a cięższe posiłki zastępujemy lekkostrawnymi. 

 

Nie zapominaj o wodzie

Jak ważne jest picie wody chyba każdy dobrze wie. W gorące dni łatwo o odwodnienie organizmu, dlatego wodę powinniśmy mieć zawsze przy sobie i pamiętać o regularnym piciu. Podczas treningów jest to szczególnie ważne, kiedy nasz organizm się rozgrzewa i tracimy dużo wody przez większe pocenie się. Woda wspomaga funkcjonowanie całego organizmu, więc nie powinniśmy lekceważyć pierwszych objawów odwodnienia. A są to najczęściej: uczucie pragnienia, bóle głowy, ciemny kolor moczu, a następnie omdlenia. Przy większym wysiłku fizycznym woda to podstawa, dlatego idąc na siłownię nie zapominajmy o niej. Ilość płynów jakie powinniśmy przyjmować zależy od naszej masy ciała, od tego jak często trenujemy i jaki tryb życia prowadzimy. Pewne jest, abyśmy przyjmowali przynajmniej około 2 litrów płynów dziennie. Aby wzbogacić smak wody możemy dodać do niej np. cytrynę, miętę lub inne pokrojone owoce

 

Lekka dieta

Lato to pora roku, w której często zaczynamy uprawiać więcej sportów i spędzać czas bardziej aktywnie. Spalamy, więc więcej kalorii, a przy tym ważne jest trzymanie zbilansowanej diety. Czego unikać podczas wakacji? Zostawmy tłuste i cięższe potrawy na chłodniejsze dni, zamiast tego jedzmy dużo sezonowych warzyw ( pomidory, fasolka szparagowa, cukinia, kukurydza), owoców ( maliny, porzeczki, truskawki), a do tego ryby, owoce morza i białe mięso, które nie obciąża żołądka tak jak mięso czerwone. Pamiętajmy jednak, że owoce są o wiele bardziej kaloryczne od warzyw, zawierają również więcej cukrów. Pomiędzy posiłkami możemy popijać smoothie owocowo-warzywne, które dodatkowo nawodni nasz organizm i dostarczy witamin. W upały nasza dieta powinna być lekkostrawna, bez tłustych produktów jak smażona kapusta, czy tłuste mięso. Jeśli mamy taką opcję możemy wybrać grill, na którym przyrządzimy warzywa, czy rybę.

 

Aktywność fizyczna, a dieta

Nasze posiłki powinniśmy dobrać odpowiednio do naszego zapotrzebowania kalorycznego oraz do tego jak często uprawiamy sporty. Dietę w okresie letnim powinniśmy mieć tak samo zbilansowaną jak w innych porach roku, aby dostarczać wszystkich niezbędnych składników organizmowi. Latem jest to prostsze, ponieważ mamy do wyboru wiele produktów bogatych w witaminy. Kiedy trenujemy na co dzień ważne jest, aby pamiętać o regularnych posiłkach oraz dostarczaniu odpowiedniej ilości kalorii.