Wielu z nas marzy o tym żeby mieć płaski i wyrzeźbiony brzuch. Jest to jedna z tych części ciała, gdzie chcemy żeby dobrze wyglądała przed wyjściem na plażę. Ciężkie treningi i restrykcyjna dieta… Nie tędy droga. Poznaj sposoby na płaski brzuch i zrób z nami formę na lato!

 

Po pierwsze: Anatomia brzucha

 

Żeby dowiedzieć się jak ćwiczenia oraz dieta wpływają na wygląd naszego brzucha musimy wiedzieć z jakich mięśni jest zbudowana ta część ciała. Mięśnie brzucha mają bardzo ważne zadanie w naszym ciele, ponieważ utrzymują poprawną postawę ciała oraz mają rolę stabilizatora. Jakie mięśnie posiada nasz brzuch?

  • mięsień prosty brzucha
  • mięsień poprzeczny brzucha
  • mięsień skośny zewnętrzny i wewnętrzny brzucha 

 

Każdy z tych mięśni ma określoną funkcję. Mięsień prosty odpowiada za zginanie tułowia, podciąganie miednicy, bierze również udział w oddychaniu. Mięsień poprzeczny brzucha zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, zwęża klatkę piersiową i zbliża żebra do płaszczyzny pośrodkowej. Ostatni rodzaj mięśni- skośne brzucha. Zewnętrze odpowiadają za zginanie, skręcanie i obracanie tułowia, a wewnętrzne za skręcanie i pochylanie tułowia.

 

Po drugie: Dieta

 

Zdrowe odżywianie pełni dużą rolę w wyglądzie naszego brzucha. Jeśli jemy zbyt dużo tłuszczy (np. czerwone mięso, tłuste sery, fast food) niechciany tłuszcz odkłada się na brzuchu co powoduje zakrycie mięśni. Żeby cieszyć się płaskim brzuchem musi wdrożyć do naszego życia odpowiednią dietę. W posiłkach powinniśmy wybierać produkty niskokaloryczne, które zawierają też dużą zawartość błonnika. Błonnik reguluje pracę jelit oraz przyspiesza metabolizm. Powinniśmy unikać cukrów prostych oraz zbędnych węglowodanów. Zamieńmy biały ryż na brązowy, białe pieczywo na ciemne oraz zwykły makaron np na żytni. W naszej diecie powinno się znaleźć jak najwięcej świeżych warzyw, szczególnie tych zielonych. W warzywach znajdziemy spore ilości błonnika oraz witamin, które oczywiście przyczyniają się do zdrowia naszego organizmu. Picie wody to podstawa, o której powinniśmy pamiętać codziennie. Bez odpowiedniej ilości płynów nasz organizm nie pracuje prawidłowo co może mieć poważne skutki uboczne. Czego powinniśmy unikać? Na pewno kolorowych i słodkich napojów, soków słodzonych cukrem, fast foodów, słodyczy. 

 

Po trzecie: Trening

 

Ćwiczenia połączone z dietą dadzą nam pożądany efekt, ale same brzuszki nie wystarczą. Do planu treningowego oprócz standardowych ćwiczeń warto włączyć trening cardio oraz trening interwałowy. Aby mieć tzw. “sześciopak” najpierw musimy spalić zbędny tłuszcz, ale przy okazji też ćwiczyć mięśnie brzucha. Mamy dla Was przykład treningu, który możecie wykonywać w domu albo przy okazji wizyty w klubie sportowym.

 

 

Musimy pamiętać o tej zasadzie, nie tylko sam trening da nam wymarzony efekt, dopiero trening + odpowiednia dieta sprawią, że nasz brzuch zacznie wyglądać zadowalająco. 

 

Zrób z nami formę do lata i zacznij ćwiczyć już dziś!