Czasami wyjście na plażę to nie lada wyzwanie. Chcemy wyglądać jak najlepiej, dlatego też bardzo często przed pierwszym wyjazdem nad morze stosujemy diety i zapisujemy się na siłownię żeby czuć się komfortowo. Dzisiaj z serii “Formy do lata” dowiecie się co robić żeby nasze pośladki wyglądały dobrze.
Aktywność fizyczna to podstawa. Regularne ćwiczenia pośladków są ważne aby efekt końcowy nas zadowalał. Jakie ćwiczenia powinniśmy wykonywać, jaki długo powinien trwać taki trening i jak prawidłowo ćwiczyć?
Zacznijmy od anatomii. Pośladki składają się z mięśnia pośladkowego wielkiego, średniego i małego. Funkcje jakie posiadają to wyprost, odwiedzenie oraz rotacja zewnętrzna i wewnętrzna stawu biodrowego.
Czy łatwo jest osiągnąć cel?
To zależy od figury oraz od tego jaką posiadamy skórę. Jedni mają z natury bardziej jędrne pośladki i wystarczą lekkie treningi żeby uzyskać pożądane efekty, inni muszą trochę bardziej się natrudzić. Panie najczęściej chcą się pozbyć w jak najkrótszym czasie cellulitu czy rozstępów. Najpierw musimy się dowiedzieć jak one powstają. Rozstępy to nic innego jak białe pręgi na skórze. Zazwyczaj tworzą się one na skutek rozciągania skóry np. z powodu szybkiego przybierania na wadze, zmian hormonalnych, podczas ciąży, a nawet podczas budowania tkanki mięśniowej. Rozstępy są naturalnym zjawiskiem. Jeśli jednak chcemy możemy walczyć z rozstępami poprzez odpowiednie nawilżanie skóry oraz spożywanie produktów bogatych w cynk. Za to cellulit mają częściej kobiety niż mężczyźni, ponieważ wiąże się to z nadmiarem estrogenów w organizmie. Cellulit tworzy się zazwyczaj na udach i pośladkach, powstaje tak naprawdę niezależnie od wagi. Można mieć szczupłą sylwetkę, a i tak posiadać cellulit. Walczyć z cellulitem możemy poprzez aktywność fizyczną, może być to np. bieganie, spacery lub trening na siłowni. Dodatkowo warto nawilżać skórę oraz wykonywać masaż limfatyczny (może być to np. szczotkowanie ciała na sucho). Dieta też ma bardzo duży wpływ na wygląd naszych ud oraz pośladków. Słodycze, gazowane napoje, nadmiar soli czy przetworzona żywność może przyczyniać się do powstawania cellulitu. Zamiast tych produktów powinniśmy jeść jak najwięcej produktów, które będą nam dostarczać wiele witamin, z dużą ilością błonnika, są to np. pełnoziarniste pieczywo, ryby, warzywa, kasze.
Przedstawiamy przykładowe ćwiczenia, które pomogą nam rozbudować tkankę mięśniową, spalić zbędny tłuszcz, a do tego poprawią wygląd naszych pośladków.