Jak chudnąć z głową?
Wrzesień to miesiąc, kiedy wracamy do codziennych obowiązków po słodkim wakacyjnym lenistwie. Często na urlopie pozwalamy sobie na małe grzeszki w postaci tłustego i niezdrowego jedzenia. Po powrocie z wakacji stajemy na wadze i widzimy, że przybrało nam się kilka kilogramów. Zaczynamy wtedy nerwowo przeszukiwać internet w poszukiwaniu super diety, albo wyszukujemy treningi z turbo spalaniem. W najgorszym wypadku robimy głodówki, które są bardzo niebezpieczne dla organizmu. Ciężkie ćwiczenia oraz źle dobrana dieta mogą działać szkodliwie i zamiast schudnąć tylko pogorszymy stan naszego zdrowia. Dlatego zanim zaczniesz odchudzanie przeczytaj kilka porad jak bezpiecznie zrzucić kilka kilogramów.
Dobrze dobrana dieta
Co powinniśmy jeść żeby schudnąć, ile kalorii dziennie spożywać i na jaką dietę przejść? To najczęstsze pytania jakie sobie zadajemy, kiedy chcemy zrzucić kilka kilogramów. Tak naprawdę nie ma jednej reguły jak dieta odchudzająca powinna wyglądać. Każdy organizm jest inny i jedna dieta może nam pomóc, a druga zaszkodzić. W każdej diecie musimy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość energii oraz minerałów i witamin. Na pewno nie powinniśmy stosować głodówek, które są niebezpieczne dla zdrowia i doprowadzają do wyniszczenia organizmu. Co jakiś czas możemy zrobić detoks dla organizmu, czyli np. jeść produkty, które oczyszczą nasz organizm z toksyn (zielona herbata, buraki, sok z aloesu, koktajle owocowo-warzywne). Żeby przyspieszyć swój metabolizm możemy pić codziennie rano wodę z cytryną. Musimy również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu przez cały dzień. Nasza dieta powinna być bogata w błonnik, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego układu pokarmowego. Wyeliminowanie białego cukru z naszej diety jest kolejnym ważnym punktem w drodze do uzyskania wymarzonej sylwetki. Zbędne cukry, które kryją się w produktach przetworzonych źle wpływają na nasz organizm i powodują tycie. Podjadanie między posiłkami? To jeden z głównych grzechów osób na diecie. Jeśli chcemy uzyskać wymarzoną wagę powinniśmy ustalić ilość posiłków w ciągu dnia, najlepiej 5. Wtedy przerwy między posiłkami są mniejsze i rzadziej sięgamy po dodatkowe kalorie.
Ruch to zdrowie
Wiadomo nie od dzisiaj, że sport to zdrowie. Dzięki regularnej aktywności fizycznej nasza odporność wzrasta, metabolizm poprawia się, a kondycja jest coraz lepsza. Sama dieta nie wystarczy, dlatego żeby nasze odchudzanie było efektywne koniecznie musimy połączyć ją z ćwiczeniami. Jaka forma ruchu będzie odpowiednia jeśli chcemy zrzucić kilka kilogramów? Na pewno trening cardio. Podczas takiego treningu spalimy wiele zbędnych kalorii. Trening cardio możemy wykonywać na siłowni np. bieg na bieżni, rowerek czy zajęcia grupowe. Aby taki trening był efektywny powinniśmy wykonywać go przynajmniej przez 30 minut. Jak sprawdzić ile kalorii spaliliśmy podczas takiego treningu? Na maszynach do ćwiczeń cardio możemy podać swoją wagę, wzrost oraz wiek. Dzięki temu możemy obliczyć spalanie kalorii oraz dystans jaki pokonaliśmy w wyznaczonym czasie. Możemy dobrać również odpowiednie zajęcia fitness, na których wykonuje się ćwiczenia nastawione na spalanie. Ważna w odchudzaniu jest regularność w treningach. Żeby utrzymać prawidłową wagę powinniśmy trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu.
Jak utrzymać wagę?
Utrzymanie prawidłowej wagi nie jest proste. Kiedy widzimy efekty naszej pracy często potem odpuszczamy sobie i wracamy do starych nawyków. Dlatego żeby utrzymać wagę musimy pilnować diety oraz regularnych treningów. Jak jeszcze możemy sobie pomóc i zmotywować się do zmiany? Dobrym wyborem będzie również skorzystanie z pomocy trenera personalnego, który rozpisze dietę dopasowaną do naszych potrzeb oraz zaplanuje nam treningi. Utrzymanie prawidłowej wagi to nie tylko wygląd zewnętrzny, ale również dbanie o swoje zdrowie.
Trening wprowadzający
Chciałbyś zacząć swoją przygodę z siłownią, ale nie wiesz jak ćwiczyć? A może brakuje Ci motywacji do treningów i ciągle wymyślasz nową wymówkę żeby tylko nie przyjść na siłownię? Pora to zmienić! Kiedy zaczynamy trenować warto sięgnąć po fachową pomoc. Dla osób początkujących jak i zaawansowanych, którzy chcą odświeżyć swój plan treningowy dobrą opcją będzie skorzystanie z treningu wprowadzającego, na którym dowiesz się jak poprawnie ćwiczyć.
Jak zacząć trenować?
Siłownia dla wielu z nas kojarzy się głównie z miejscem, gdzie przychodzimy zadbać o swoją sylwetkę. Często dla niektórych kojarzy się tylko i wyłącznie z kulturystyką. Wiele osób przez ten niepoprawny stereotyp rezygnuje z ćwiczeń na siłowni, ponieważ nie wie jak prawidłowo ćwiczyć lub boi się oceny innych. Prawda jest taka, że na siłowni każdy jest mile widziany. Siłownia to przede wszystkim miejsce, gdzie możemy zadbać o swoje zdrowie poprzez wysiłek fizyczny, a oprócz tego możemy poznać osoby, które również interesują się sportem. Trenerzy zawsze są do naszej dyspozycji i pomogą nam podczas treningów. Na zajęciach fitness z kolei uzyskamy dodatkową motywację w grupie. A co jeśli nie wiemy jak zacząć, a do tego boimy się, że przez źle wykonywane ćwiczenia nabawimy się kontuzji?
Trening wprowadzający
Dobrą opcją na rozpoczęcie przygody z siłownią będzie zapisanie się na trening wprowadzający z trenerem personalnym. Taki trening w naszych klubach jest zawsze w cenie karnetu.
- Podczas takiego treningu trener wykona analizę składu masy ciała za pomocą maszyny InBody.
- Następnie przeprowadzi szczegółowy wywiad medyczny. Dzięki takiej rozmowie trener dowie się o naszym trybie życia, kontuzjach, problemach zdrowotnych, czy diecie.
- Na koniec trener odpowie na nasze pytania dotyczące sprzętu na siłowni i pomoże dobrać odpowiedni plan treningowy, po którym będziemy mogli samodzielnie ćwiczyć na siłowni.
Taki trening może być bardzo przydatny dla osób początkujących i pomoże zwalczyć stres związany z pierwszym treningiem na siłowni.
Trenuj razem z Funfit ll
W Funfit ll dajemy Ci wiele możliwości. Każdy karnet pozwala na korzystanie z całej oferty klubu. Siłownia, zajęcia grupowe, sauna, trening wprowadzający oraz liczne eventy. Oprócz karnetu klubowego honorujemy karty takie jak Benefit, OK system oraz FitProfit. Sam wybierz najlepszą opcję dla siebie i wypróbuj nas za darmo!