Jak dbać o swoją odporność?
Zmieniające się pory roku, stres, zła dieta to wszystko może przyczynić się do osłabienia naszego układu odpornościowego. Osłabiony organizm możemy mieć nie tylko w okresie jesienno-zimowym, ale również np. latem. Często dopiero, kiedy widzimy pierwsze objawy przeziębienia sięgamy po suplementy i witaminy i walczymy z chorobą. Lepiej jest zapobiegać niż potem leczyć. Jak dbać o swoją odporność i nie dopuścić do choroby zwłaszcza w tym czasie?
Dieta
Prawda jest taka, że odporności nie da się odbudować w jeden dzień i potrzeba do tego czasu. Ważnym elementem w odporności jest dieta, która dobrze dobrana dostarczy nam witamin oraz ważnych substancji odżywczych. Kiedy brakuje w naszej diecie składników odżywczych nasz organizm narażony jest na choroby i złe samopoczucie. Brak witamin może powodować następujące objawy:
- Zbyt mała ilość witaminy C - niedokrwistość, szkorbut, osłabienie, trudno gojące się rany
- Zbyt mało cynku- pogorszenie stanu włosów, cery oraz paznokci,
- Niedobór witaminy B:
- B1- senność, zmęczenie
- B2- zmiany skórne, drażliwość
- B3- osłabienie mięśni
- B12- zwiększa ryzyko udaru oraz zawału
Prowadzenie zdrowego trybu życia ma znaczący wpływ na naszą odporność. Dlatego pamiętajmy o tym żeby wybierać produkty, które dostarczą nam wielu witamin (warzywa, owoce, kasze, orzechy). Nie zapominajmy również o regularnym piciu wody, która pomaga usunąć wszelkie toksyny z naszego organizmu.
Stres
Stres ma ogromne znaczenie w funkcjonowaniu naszego organizmu. Długotrwały stres może wpłynąć na kondycję naszej skóry, włosów oraz na pogorszenie naszej odporności. Podczas stresu wytwarzane są hormony (adrenalina, kortyzol), które przy krótkotrwałym stresie działają pozytywnie na organizm. Poprawiają krążenie oraz zwiększają częstotliwość rytmu serca. Przy długotrwałym stresie sytuacja jest zupełnie odwrotna. Przy dłuższym stresie hormony stresu mogą wywołać w organizmie stan zapalny co wiąże się z obniżeniem odporności. Odpoczynek oraz dbanie o zdrowie psychiczne jest bardzo ważne przy budowaniu odporności.
Sen
Sen jest kolejną ważną rzeczą, która wpływa na naszą odporność. Brak snu lub zbyt krótki sen mają niekorzystny wpływ na nasz organizm. Podczas snu nasz organizm odpoczywa i regeneruje się. Kiedy nie śpimy wystarczająco długo nasz organizm nie odpoczywa i staje się bardziej podatny na infekcje wirusowe. Dbajmy o odpowiednią ilość snu, przynajmniej 7-9h na dobę.
Aktywność fizyczna
Trening, nawet ten 15 minutowy, kilka razy w tygodniu pomaga wzmocnić naszą odporność. Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na układ immunologiczny, który odpowiada za odporność w naszym organizmie. Podczas ćwiczeń wytwarza się również w naszym organizmie hormon szczęścia (serotonina), który przyczynia się do poprawy kondycji psychicznej.
Wiele czynników w naszym życiu ma znaczenie przy budowaniu odporności. Jeśli stosujemy odpowiednią dietę, przeznaczamy czas na odpoczynek i sen oraz uprawiamy sporty budujemy naszą odporność i jesteśmy bardziej odporni na wszelkie infekcje.
